11 VYCHYTÁVEK PROTI JET LAGU

Cestování všichni milujeme, obohacuje nás a má plno benefitů … ale aby byl ten život v rovnováze, musí tam být i nějaké ty méně příjemné oblasti.

Mezi ně patří právě jet lag.

Pokud někdo neví, co znamená, když někdo říká „Bože, já mám zase takovej jet lag!“ (říká se tomu i pásmová nemoc) tak jde o to, že při cestování přes časová pásma se nám rozhodí biorytmus. Jednoduše nás to prostě rozhází. Každého jinak. Hlavními znaky jsou ale únava, bolest hlavy, dehydratace, malátnost…

Tento článek vám pomůže, abyste nikdy už „Mám jet lag!“ říct nemuseli!
Takže jak na to?

Jsou to takové moje tipy a asi i obecné, které mi fungují, když cestuji za oceán. Směrem na východ je to pro mě vždy náročnější a o to víc se bodů držím.

1.NASTAVIT SE NA ČASOVÉ PÁSMO CÍLOVÉ DESTINACE

To je zkrátka základ. Já to dělám i tak, že třeba schválně méně spím před letem, abych věděla, že v letadle usnu v požadovaný čas a poté se lépe na čas v destinaci „napojila“. Ono to doukoukání filmu, čtení knížky nebo práce na počítači JE lákavá zábava, ale je dobré myslet na budoucí přínos, že nebudete rozlámaní, pokud půjdete místo toho raději zkusit usnout.

Jako příklad uvedu teď let, když jsem teď letěla ze San Francisca.
Letěla jsem odpoledne kolem 14:30 hodin SF času. To je v Praze 23:30 hod. Přílet do Prahy jsem měla českého času 12:15. Věděla jsem tedy, že musím první let spát (SF-Amsterdam, 9 hodin dlouhý), když se probudím, budu ráno přilétávat do Amsterdamu (v 10:00) a v letadle Amsterdam-Praha už usnout nemůžu, abych najela na náš čas.
Řekla jsem si, že hned, jak dojím jídlo (to roznáší tak cca první 2 hodinky letu), tak se budu snažit usnout. Pro mě to znamenalo usnout v podvečer SF času (na který jsem byla zvyklá; do deky jsem se zachumlala v 18 hodin). Spala jsem asi 4 hodinky a poté už mě budili lidi, protože bylo světlo, podávala se snídaně atd… ale to už bylo jen nějakou hodinku/dvě do konce letu. Ideální na kávičku, hygienu a v podstatě začátek dne. Amsterdam byl těch 10 hodin (ale já bych měla v SF 1 hodinu ráno). Další let do Prahy už byla jen hodinka, po čekání asi 2 hodinky na letišti a v Praze jsem necítila žádnou únavu. Ok, jen malinko, ale nebyla to ta „jet lag“ únava, ale zkrátka normální.

2. DVOJÍ ČAS NA MOBILU

Pomáhá mi to sledovat, jaký je čas doma a v destinaci. Podle toho si přizpůsobit režim tak, abych se srovnala co nejrychleji. Je to taková mentální podpora. Vždy mám dvojí čas ještě několik týdnů v Praze, když se vrátím :D.

3. VYDRŽET NESPAT

Zní to jako opak prvního bodu, ale tento druhý na ten první právě navazuje. Je takové pravidlo být vzhůru 24 hodin od začátku vaší cesty a až potom teprve jít spát (to hlavně při letu do USA a podobné délce letu). Přiletím-li v poledne a půjdu brzy spát, tak se ve 3/4 ráno hodiny probudím a znovu nezaberu… Lepší vydržet, pustit si večer nějaký film, číst knihu nebo něco podniknout a ráno se probudit ready na nový den bez únavy navíc. Šlofíček může být lákavý, ale nepomůže, spíš nás ještě více rozháže.

4. HYDRATOVAT

To by také měla být úplná samozřejmost. Dobré je na hydrataci myslet už před letem a i při (i po) něm. Mluvím jak o pitném režimu, tak o péči o pleť.

Při pitném režimu je samozřejmě dobré myslet na to, aby člověk nebyl stále na toaletě. To už posoudíte sami. Já vždy doma před odletem piji nejvíce. Na letiště si s sebou nosím znovu naplnitelnou lahev. Všude jsou teď pítka a navíc vám letušky na palubě vodu může nalít do této vaší lahve a ne do toho miniaturního a plastového kelímku. Jsme eko a navíc hezky hydratovaní – win win! Nepít alkohol. To zmiňovat nemusím. ALE… mám tady níže jednu výjimku (viz bod 7).

Co se týká pleti, tak létání ji opravdu NEPROSPÍVÁ a v podstatě urychluje stárnutí pleti, vysušuje ji… Existuje mnoho produktů, které pomohou navrátit pleti to, co jí cestování vezme. Já mám svoje oblíbence Vichy Minéral 89 (před, při, po letu) – ten je na to i vyloženě dělaný, poté klasiku Génifique od Lancome a Yves Rocher má plno výživných produktů. Dál také různé hydratační a osvěžující masky na pleť a oblast kolem očí. Ano. Můžete při letu spolusedícím připadat vtipně nebo trapně, ale čert to vem! Je to vaše pleť a ona vám tu péči stokrát vrátí. Já to začala řešit asi rok a půl zpátky, což byl zpětně asi nejvyšší čas. Ve 25 letech prý pleť začíná stárnout rychleji a jelikož cestuji hodně a často i směrem k oceánu a sluníčku, tak jsem mohla začít mnohem dřív. Myslete na to :).

5. POHODLÍ V LETADLE

Zaměříme-li se na let, tak pohodlí je na prvním místě. Potom se bude usínat lépe. To se týká jak:
Pohodlného oblečení:
Já létám v legínách, teniskách, triku a mikině s kapucí, do které se poté můžu zabalit. Jsem v kapuci vždy v takovém svém světě. Boty vždy sundám a mám ponožky navíc (kvůli teplu i běhání po letadle). Nezapomínám i na kompresní ponožky, abych tolik neotékala.
Oblíbeného místa:
Pro mě to je místo u okýnka, pro někoho ulička. Já mám ráda, když se o okýnko mohu opřít, zachumlat se do deky, kapuce a nikdo mě neruší. Sedím-li do uličky, tak do mě pořád někdo kope :D. Na výběr místa je dobrá aplikace Seat Guru. Ta pomůže k tomu, abyste neměli místo u okýnka,vzadu, u toalet …

6. PÁS PŘES DEKU

Když usnu, nechci být probuzena (dokud nenosí jídlo 😀 ale někdy radši i to zaspím). K tomu je dobré se připoutat viditelně pro letušku, aby vás nebudila, aby zjistila, jestli jste připoutaní. Pěkně přes deku a je klid.

7. NA USNUTÍ

Pokud vám opravdu nejde usnout, máte plno myšlenek atd… tak se doporučuje použít melatonin. Já ho nikdy nepoužila a nevím, jak by na mě zapůsobil, takže to rozhodně poprvé nezkoušejte v letadle.
Pokud mi nejde usnout, tak mi jednoduše pomůže si dát vínečko nebo pivo. Vím, nesouvisí to s hydratací, protože tito způsobí opak. Za mě je to ale osvědčený tip (ale s mírou, ano?!:D).

8. PLAYLIST

Na usnutí v letadle (meditační, klidný) nebo naopak na ranní probuzení (pozitivní, veselé písně). Mějte offline stáhnutou hudbu v mobilu nebo podcasty. Já se teď v letadle i učila meditovat.

9. VÝŽIVNÉ JÍDLO

Pomůže tělu se vypořádat se změnami. Přeci jen, když vstáváte vašeho času třeba ve 2 ráno a v letu na Srí Lanku vám dají pikantní curry… Může to dělat s tělem divy a další dny vám s vypořádání jet lagu nepomůže. Je teď mnoho způsobů, jak si jídlo na palubě upravit nebo požádat, že třeba pečivo a dezert nechcete. S těžkým žaludkem se neusíná dobře.Zelenina pomůže s trávením, bílkoviny a dobré tuky. Citronová voda před letem a po něm pomůže s nakopnutím organismu také. Četla jsem někde, že třešně jsou ideální na pomoc při jet lagu (proti nafouknutí, na spaní…).

10. BUĎ AKVITNÍ

To platí po příletu. Hned jít ven, projít si okolí, vymyslet program, být na světle a ukázat tělu, že je zkrátka den. Pokud mám přílet večer, tak se projdu, spojím to s večeří, vybalím si, protáhnu se a jdu spát v požadovaný čas.

11. PROTÁHNOUT SE

Pro mě platí před i po letu. Pomáhá to k tomu, aby mě z nepřirozené polohy při spánku nebolelo týden za krkem nebo záda či kyčle. Tělo se na to připraví. To samé po příletu. Stačí chvilka, pár cviků a je to. Natočila jsem pro vás i jógové video na můj Youtube, které se na tuto příležitost hodí. Je to jen 20 minut a bude vám lépe. Je tady:

Za mě by to vše. Jsou tam už jen takové mini detailíčky, co už jsou asi jen takové subjektivní věci (čištění zubů, refresh obličeje, mini voňavka, …)

Jaké máte tipy vy? Dejte vědět do komentářů!

Pa,

vaše Natty!